ile serii

[...] żołnierz wszedł na plan. witaj więc w klubie, mamy coś wspólnego. To zdanie pod twoim postem to nie przypadkiem z filmu o gromie?;) ale do rzeczy. nie podoba mi sie to ile przerwy masz miedzy seriami. ja od kilku tygodnii realizuje plan który wzoruje sie na jednym znalezionym tutaj na sfd.pl no wiec tak: zaczynam rozgrzewka 18/14/10 lub [...]

Wieczorem możemy jakoś się zmówić na gg, to zaczniemy planowanie. 14.05.2012 Od dzisiaj czas w takim razie zacząć ładować, ile wlezie (w miarę rozsądku), masa i siła muszą być! %-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile [...]

[...] nic nie boli około 3lat temu - lato po lekkiej redukcji 81kg waga - po prawo około 5tyg temu waga ~85kg, obecnie było przed chorobą jeszcze lepiej, a na TĄ chwilę nie wiem ile waze, raczej nie ma mowy o spadkach, bo jadłem non stop dobrze, a 1.5tyg przerwy w treningach to nie jakis ogrom czasu daję to fotkę , by ukazac iz jakos strasznie duzo [...]

[...] by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne Sob: Nogi: 4 głowy, 2 dwugłowy + łydki [...]

[...] weekendu brakuje jeszcze 1kg.. boli strata czasu. Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym zbytnio. Ja już po treningu, można dać wypiskę . Zrobiłem barki [...]

[...] jednorącz 3x 18 Wyprosty przedramion siedząc na modlitewniku 3x 15 Wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego za plecami 3x 12 Szamka na screenie, dzisiaj zjazdy co chwile, nawet 10minut po posiłku potrafił mnie zjazd złapać gdzie było 100g ryżu 200g mielonki i warzywa.. No cóż. Noi ten tego ,czekam na progress w sylwetce %-) ciekawe ile [...]

[...] żeby się ktoś jeszcze wypowiedział (najlepiej MICHAIL) Jak to zostanie wyjaśnione (ilość serii i powtórzeń) to poprawię ten plan. Wiem, że bieganie przeszkadza w budowaniu masy, ale czy da radę wogule coś przybrać. Chciałbym tak ok.5kg przez wakacje o ile to możliwe przy takim lekkim podejściu. Pewnie musiałbym też odpowiednią dietę stosować.

[...] 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii Komentarze do treningu: Tym razem thrustersy znacznie mocniej dały mi w kość. Przyczyny mogą być w zasadzie dwie. Pierwsza to fakt, że obciążenie [...]

[...] się strasznie w ciężarach, czyli chyba nie jest źle :-) Po treningu czułam dużą ulgę że już po, nie było szans na żadne aero. Miska dziś na oko, ale mniej więcej wiem ile ryżu, mięsa mam jeść więc się udało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eca0415d91f4556a0aeb8df38fb19a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d4529fbc01340c19f53a4df7b26fe3c.jpg [...]

[...] ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie? Aktualnie staram się wykorzystać te odbicie po długiej [...]

[...] 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk bez aero, siłownia, na której ćwiczyłam miała rozklekotaną bieżnię, która zmieniała kierunki co jakiś czas 1A. Nie wiem ile ważyła sztanga, miałam do dyspozycji tylko łamaną, więc się ciut nakombinowałam, ale dało radę. Policzyłam ją jako 6kg. 1B. ok 2A. ok, dużo lepiej niż tydzień temu 2B. ok [...]

4 cwiczenia na klatke... a zauwazylas ile ty masz serii i powtorzen w sumie. Masz racje za duzo , stanowczo

Podałeś kilogramy ale nie powtórzenia%-) Jak wrzucałem ilość powtórzenia, to się pruliście, że mam podać obciążenia, a nie wrzucać plan... ile powtórzeń? Masz to na kilku poprzednich stronach... na kilku poprzednich stronach ma powtórzenia i one się zawsze zgadzają? Liczysz, żeby zrobić tyle, ile zawsze? Trochę to bez sensu. Mi czasem w kluczowych [...]

[...] tego nie widzę , ale wszyscy mówią że jest ok. Zobaczymy sie napewno. Mam nadzieją że w przyszłym tygodniu, ale dogadmy sie na priv. Dieta u mnie jak zalecona plus dojadanie ile fabryka dała :-P Treningi: Sobota nogi: przysiady ze sztangą 10 serii po10 Wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 Prostowanie nóg 6 serii po 12-15 Syzyfki 4 serie po [...]

[...] o trening to droga prob i bledow doszedlem ostatnio ze najlepiej jesli robie : Klatka 8-10 serii, Triceps 8 serii, Biceps 10-12 serii Barki robie 8-12 serii ale niewazne ile i co bym robil nic nie czuje nastepnego dnia, tylko czworoboczny , Grzbiet 8-12 serii, Brzuch 8-12 serii, Nogi 10-16 serii, Przedramiona 8-10 serii. Generalnie jesli [...]

[...] biceps przy okazji) 2. Ja osobiscie nie lubie piramidy i lepiej na mnie dziala uzywanie tego samego ciezaru (ha, zreszta jak przy 2 seriach robic piramide). Wszystko zalezy ile chesz robic powtorzen. Ja ostatnio zasuwam po 5-6 powtorzen i robie dwie wlasciwe serie tym samym obciazeniem, w seri rozgrzewajacej robie 10-12 powtorzen tak aby [...]

[...] w drugiej serii rozgrzewkowej zwiekszam ciezar i biore wiecej; tak np. ok.75% planowanego ciezaru. A potem to juz bierzesz 'max' (w gigantserii wlasciwej) na tyle powtorzen ile dasz rade ... do upadku miesnia ) Mi wstyd sie przyznac ,ale ja tez pare lat temu tak sie odchudzałam po pierwszej ciąży potrafiłam przez cały dzien np. zjesc tylko [...]

[...] 2x15 powt 3-4 już inaczej, zajrzyj, i może spróbuj w ten sposób, poza tym wydaje mi się że bardzo ładnie Margot, no czuję się jeszcze jak ciapek na siłowni, ciągle badam, ile mogę czy dobrze robię. Nie wiem czy zwiększać ilość serii, powtórzeń czy ciężary. Więc na razie taki troszkę chaos panuje. Jeszcze teraz chodzę sama, więc nie ma mnie [...]

[...] , bo ustalając ciężar jestem pewny , że ostatnia seria mnie rozwali , a wychodzi że jest ciężko , ale bezproblemowo . Poza tym nigdy nawet nie myślałem że mógłbym kiedyś założyć 90-100 kg i machnąć to 10 razy , nie mówiąc , że w piątej serii . Chyba przeraża mnie sam fakt ile to waży . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-12 23:46:42

[...] Stanowzo trzeba nauczyc sie odpoczywac. Zdecydowanie trudniej mi zmusić się do odpoczynku niż do tego, żeby zrobić trening ;-) TRENING nogi 1. przysiad 8 x 10 nie wiem ile dokładnie było tych serii, ćwiczyłam, bo mam ciężką, napiętą sytuację w pracy i musiałam się odstresować, nie skupiłam się na tym ile robię serii, co innego zaprzątało mi [...]